Thể dục cho mắt

Join date : 13/02/2011 Age : 31 Đến từ : An Giang

Tập thể dục cho mắt không chỉ giúp mắt luôn khỏe mà còn không bị căng nhức. Dưới đây là những bài tập có ích dành cho các bạn:

- Tư thế ngồi và thư giãn trên một cái ghế. Đảo hai mắt theo chiều quay của kim đồng hồ. Thực hiện 5 lần và chớp mắt giữa mỗi lần tập.

- Đảo mắt lên và xuống, từ dưới lên trên trong 8 lần. Sau đó, đảo mắt từ bên này sang bên kia, từ trái sang phải. Thực hiện 8 lần. Cần bảo đảm không tạo áp lực cho mắt vì sẽ làm hại mắt.

Thể dục cho mắt Mat

- Ngồi trên ghế và chà mạnh hai bàn tay vào nhau cho đến khi ấm lên. Nhắm hai mắt và khum hai bàn tay lại để che nhẹ lên hai mắt sao cho mắt nằm dưới phần trũng của lòng bàn tay để tránh tạo áp lực cho nhãn cầu. Cần bảo đảm không có ánh sáng lọt vào giữa hai mắt, không có kẽ hở giữa các ngón tay hoặc lòng bàn tay và mũi. Lúc này, mắt của bạn vẫn có thể nhìn thấy những vệt sáng yếu ớt xuyên qua các ngón tay. Không che hai lòng bàn tay lên mũi. Bạn hãy tưởng tượng một màu đen và tập trung vào màu đen đó. Hít thở sâu chậm rãi và điềm tĩnh trong lúc bạn suy nghĩ về điều gì đó vui vẻ hoặc hình dung một cảnh vật khác. Sau khi mắt của bạn không còn nhìn thấy gì ngoài màu đen, hãy lấy hai bàn tay ra khỏi mắt. Thực hiện trong 3 phút hoặc nhiều hơn.

- Nhắm chặt hai mắttừ 3 đến 5 giây. Sau đó, mở mắt ra cũng từ 3 đến 5 giây. Thực hiện từ 7 đến 8 lần. Hoặc nhắm mắt lại và dùng các ngón tay để massage mắt theo những đường tròn từ 1 đến 2 phút. Cần bảo đảm bạn chỉ ấn nhẹ lên mắt và đã rửa tay sạch sẽ trước đó. Nếu không, bạn sẽ vô tình làm cho mắt bị đau.

- Dùng ba ngón tay của mỗi bàn tay để ấn nhẹ lên mí mắt trên và giữ nguyên tư thế này từ 1 đến 2 giây, sau đó thả tay ra. Thực hiện 5 lần.

- Ngồi cách xa cửa sổ khoảng 15cm. Đánh dấu một điểm nhìn (hình dán nhỏ có màu đen hoặc đỏ sẽ tốt hơn) lên kính cửa sổ ngang với tầm nhìn của mắt. Nhìn xuyên qua điểm đánh dấu và tập trung vào một vật xa hơn từ 10 đến 15 giây, sau đó tập trung nhìn vào điểm đã đánh dấu một lần nữa.

- Đưa cánh tay hướng về phía trước và cầm một cây bút chì. Nhẹ nhàng di chuyển cánh tay dần về phía mũi và dõi mắt nhìn theo cây bút cho đến khi bạn có thể tập trung vào nó. Thực hiện 10 lần.

- Nhìn vào bức tường đối diện và giả vờ đang viết bằng ánh mắt, mà không cần quay đầu. Ban đầu, bạn cảm thấy khó khăn nhưng nếu làm tiếp bạn sẽ thấy rất hứng thú. Chữ viết của bạn càng "nhuyễn", hiệu quả của bài tập sẽ càng cao.

- Tưởng tượng đang ngồi trước một cái đồng hồ thật lớn. Hãy nhìn vào giữa đồng hồ, kế tiếp nhìn vào bất kỳ một vạch giờ nào đó của đồng hồ, mà không cần quay đầu. Nhìn trở lại giữa đồng hồ, sau đó nhìn vào một vạch giờ khác. Thực hiện tối thiểu 12 lần. Bạn có thể nhắm mắt lại trong khi tập.

- Tập trung nhìn vào vật ở xa khoảng 50m trong nhiều giây rồi dần dần hướng tập trung ánh nhìn vào vật gần khoảng 10m theo cùng một hướng. Tập trung nhìn trong nhiều giây và trở lại nhìn vào vật ở xa. Thực hiện 5 lần.

- Tập trung nhìn vào một vật có khoảng cách, càng xa càng tốt, có độ thấp tương phản với nền nhà. Thực hiện trong vài phút/nửa giờ đồng hồ. Bài tập này giúp duy trì thị lực trong ngày và ngăn ngừa sự suy giảm thị lực một cách đáng kể.

Lưu ý: Khi tập, cần chú ý những nguyên tắc cơ bản sau:

- Nên thực hiện bài tập thường xuyên thay vì trong một thời gian dài. Ngay cả khi mắt được chuyển động từ 30 đến 60 giây mỗi giờ cũng rất tốt.

- Cho mắt nghỉ ngơi sau những lần tập gần nhau để mắt có thể nhìn vào một khoảng cách nào đó nhưng không bị căng thẳng.

- Nên chớp mắt nhiều lần.

- Vảy nước mát lên mắt nhiều lần khi có thể, nhất là khi mắt bị căng thẳng.

Tiêu đề: Re: Thể dục cho mắt Sat Apr 02, 2011 7:51 pm

Ai xinh vậy Minh ? Thể dục cho mắt 346392

Join date : 13/02/2011 Age : 31 Đến từ : An Giang

Bài viết không đọc mà lo coi hình không he.

Join date : 03/10/2010 Age : 31 Đến từ : An Giang

Phải nghiên cứu kỹ từng chi tiết mới khám phá được cái hay của bài viết.
Thể dục cho mắt 831662

Hợp lý hok?
Thể dục cho mắt 463974